Sfaturi pentru fumatori

[Iosif]

Tutunul dauneaza grav sanatatii!

Daca v-ati hotarat sa va lasati de fumat este bine sa tineti cont de urmatoarele sfaturi:


Ruperea de o serie de obiceiuri

Evitarea “tigaretelor automatism” - cele asociate cu urmatoarele situatii:
- asteptarea (autobuz, film, telefon),
- stress,
- pauza (cafea-tigarete),
- destindere (TV, reuniuni cu prieteni).
Separarea de obiecte precum brichete, scrumiere, chibrite.
Elaborarea unui proiect

Fara tutun:
- respirati mai bine,
- aveti mai mult suflu,
- va simtiti mai bine in pielea voastra,
- regasiti gustul alimentelor si mirosul devine mai fin.
Este momentul sa va ameliorati igiena de viata si calitatea vietii:
- ganditi-va la o alimentatie sanatoasa,
- puneti la punct o noua activitate fizica sau reluati activitatile sportive.
OPRESC FUMATUL

Sfaturi de urmat in timpul primelor doua saptamani de la incetarea fumatului

Ziua 1

Dumneavoastra sunteti cel care alege ziua

debarasati-va de trusa de fumator: brichete, chibrituri, scrumiere, pachete de tigari,
aerisiti casa,
curatati si aerisiti masina (daca aveti), goliti scrumierele.
In zilele care urmeaza :

De fiecare data cand simtiti nevoia de a fuma:
beti un pahar mare cu apa,
pastrati la indemana substituente orale, dar nu dulciuri ci mere, morcovi, branza, paine iar pentru a evita deprinderea de a avea ceva in gura, inlocuiti tigara cu alte obiecte, ca de exemplu: un creion, o scobitoare, etc.,
respirati profund de mai multe ori, relaxati-va,
intrerupeti ritmurile, schimband activitatea, facand cativa pasi in aer liber.
Mai ales evitati tentatiile si situatiile capcana:

schimbati unele obiceiuri: ritualul TV-tigareta sau cafea-tigareta,
evitati circumstantele cand de obicei aveti tendinta de a fuma,
faceti sport ca de exemplu: ciclism, mersul pe jos, inot,
ingrijiti-va miinile si ocupati-le cu munci ca de exemplu: tricotajul, gradinaritul, cusutul, reparatul, jocuri, etc.,
evitati excitantele ca alcoolul, ceaiul, cafeaua.
Din acest moment cautati compensarile si daca vreti sa ramaneti victorios

TREBUIE SA STITI SA REFUZATI PRIMA TIGARA

Iar economiile realizate se pot folosi pentru satisfacerea altor placeri

Sfaturi igieno-dietetice

In scopul:

activarii eliminarii nicotinei,
reducerii nevoii de tutun,
controlului luarii in greutate.
La trezire:

un pahar cu apa sau suc de fructe,
mic dejun copios:
- cafea, ceai sau ciocolata,
- paine (alba sau completa, de secara),
- lactate, eventual carne, oua,
- la nevoie se administreaza vitamina C.
La ora 10:

un pahar de apa,
lactate sau un mar.
Atentie! pauza de cafea de dimineata poate reprezenta o tentatie pentru o tigara.

Dejun:

privilegiati cruditatile, legumele verzi, fructele,
evitati sosurile, produsele din carne de porc, prajiturile,
mancati lent.
ATENTIE

la excitantele alimentare: cafea, alcool,
la sfarsitul mesei, parasiti repede masa.
Cina:

aceleasi recomandari ca la dejun.
Inainte de culcare:

o bautura - sub forma de apa sau ceai.
Evitati:

a manca intre mese.
Evitati dulciurile:

produsele de patiserie,
bomboanele.
Apa:

nu ezitati a bea mai mult de 2 litri de apa/zi, in afara pranzurilor, prin mici cantitati si de fiecare data cand simtiti nevoia de tigara,
va asigura umplerea stomacului,
va favoriza eliminarea deseurilor,
va constitui un bun gest de inlocuire a tigarii.
Cand este posibil, dupa cafea parasiti repede masa si mergeti sa va spalati pe dinti.


* Articol preluat de pe www.nututun.ro.
Daca sunteti fumator sau nu va recomand sa vizitati site-ul www.nututun.ro.
Nu uitati! Tutunul chiar dauneaza foarte grav sanatatii!

[kiddoe]

o tigare its ia 10 minute din viata... gindestete 

[viulian]

Eu de 2 saptamani nu mai fumez

Am racit la plamani, tuseam rau, si mi-era mila sa trag fumul ala in piept care ma inneca urat. Asa ca n-am fumat vreo 2 zile pana mi-a trecut raceala.
Si apoi.. daca am vazut ca merge, n-am mai fumat deloc.

Este inca greu, caci mai orice moment de relaxare l-am atasat cu gestul de a aprinde o tigare si de a trage un fum... si acum de fiecare data cand imi vine sa ma relaxez, ma arde si de o tigare. Dar nu mai iau tigarea...
De obicei am grija sa am mereu langa mine struguri.. si mereu cand imi vine sa fumez ori iau cate un strugure, ori mananc ceva seminte etc...

Chestia cu ingrasatul dupa ce te lasi de fumat e adevarata. De ce ? Fumatul este o regresie la stagiul oral de dezvoltare.. pe scurt e un soi de "sfarc" ce te linisteste si relaxeaza... inconstient redevii bebe care e in bratele mamei si se relaxeaza sugand.
Si daca iti impui sa nu mai fumezi, acea relaxare este necesara in continuare, si evident, tot bucal este satisfacuta... asta inseamna ca tigarile din noapte sunt compensate cu mancare, etc.. deci.. se depune

[secunda albastra]

chestia cu fumatul ca regresie la stagiul oral de dezvoltare a teribila, nu mi-as fi inchipuit niciodata ca atunci cand fumezi cauti de fapt dulceata laptelui matern 

fumatul e unul dintre cele mai nocive obiceiuri ale omului modern si e paradoxal cat de inteligenti si de prosti in acelasi timp am devenit pe parcursul evolutiei noastre. omul primitiv cand baga in gurita ceva cu gust rau scuipa imediat si tinea minte sa nu mai incerce alta data buruiana respectiva. noi ne chinuim zile la rand sa invatam sa fumam in pofida gustului neplacut al fumului primei tigari, al senzatiei de sufocare si a celorlalte inconveniente ale fumatului!! in plus, uitati-va ce usor ne lasam influentati de pareri externe noua, inclusiv de publicitate.

Luati de exemplu bannerele publicitare pentru tigari care cuprind, fara exceptie,  doua informatii: una referitoare la urmarile benefice asupra personalitatii/ calitatii vietii/ succesului in afaceri ale fumatului, care sint clar minciuni, iar cealalta referitoare la efectele fumatului asupra sanatatii noastre: "fumatul dauneaza grav sanatatii". sincera sa fiu, ma simt putin jignita la gandul ca cineva m-ar putea crede atat de prostuta incat, stiind care e adevarul, m-as putea lasa convinsa sa ma otravesc de buna voie si nesilita de nimeni!

si ca un ultim comentariu: cred ca in epoca de piatra femeile isi alaptau copii mult si bine

[viulian]

Guvernul american deja a pornit un proces monstru contra producatorilor de tutun.

Citat din Evenimentul Zilei, 20 Sept. 2004:

    
Gigantii tutunului, in boxa acuzatilor

"Guvernul american se lupta cu marii fabricanti de tigari intr-un proces de 280 miliarde $

Guvernul american incepe marti un proces istoric impotriva industriasilor tutunului, in speranta de a obtine plata unor daune in valoare de aproximativ 280 de miliarde de dolari. Aceasta suma ar reprezenta, in opinia autoritatilor federale americane, o jumatate de secol de beneficii obtinute necinstit, relateaza presa internationala.

Acuzatiile sint numeroase: potrivit actului inaintat de guvern tribunalului federal din Washington, firmele producatoare de tutun au manipulat dozele de nicotina astfel incit sa creasca dependenta fumatorilor, au tintit deliberat adolescentii prin campanii publicitare de miliarde de dolari, au vindut tigari cu continut scazut de gudron sub pretextul ca ar fi mai putin nocive pentru sanatate, au mintit asupra riscurilor fumatului si au manipulat sau ascuns rezultatele studiilor stiintifice care dovedeau existenta acestor riscuri."

[Lord_Saladin]

si ca un ultim comentariu: cred ca in epoca de piatra femeile isi alaptau copii mult si bine
 In China si in unele tari, ii alaptau si la 12 ani... 
 Eu as da doua sfaturi ca sa te lasi de fumat:
 1 ) Dupa ce ai cumparat pachetul, arunca-i continutul si fumeaza ce a mai ramas.
 2 ) Moflaie in gura partea arzanda a tigarii.
 

[secunda albastra]

In China si in unele tari, ii alaptau si la 12 ani... 
 

ar fi interesant de stiut daca incidenta fumatului in acele tari e mai mica sau mai mare decat la noi   

[Lord_Saladin]

 Nu stiu... in China cel putin, pipa e mai "la moda" .

[secunda albastra]

tot tutun se foloseste si la pipa. inseamna ca teoria mea cade 
ce pacat, ar fi fost asa de simplu si frumos sa-i scapam pe copiii nostrii de tentatia fumatului doar alaptandu-i indeajuns de mult, nu? 

[Lord_Saladin]

 tot tutun se foloseste si la pipa
 Dar si opiu...in unele cazuri.
 Oricum, un copil intarcat mai tarziu, va fii mai sanatos si se va dezvolta mai bine decat unul incatrcat devreme.

[friend]

Poate părea ciudat că numele unora dintre cele mai mari companii americane, precum Philip Morris sau British American Tobacco sunt asociate cu practicile mafiote dar este exact ceea face face guvernul american.

Mai multe companii de tutun sau acuzate că au complotat să înşele publicul şi că s-au transformat în companii corupte, bazate pe escrocherie.

Complotul de la Plaza Hotel

Guvernul american afirmă că directorii companiilor de tutun s-au reunit la hotelul Plaza din New York, în 1953 şi au pus la cale un complot.

E de domeniul public că această întâlnire a avut loc, cu scopul de a analiza starea industriei tutunului şi studiile privind efectele fumatului.

Guvernul american afirmă însă că întâlnirea a avut şi un scop ascuns- să se pună la cale o strategie comună pentru toate firmele producătoate de ţigări, menită să ascundă publicului efectul negativ al fumatului.

Washingonul afirmă că, astfel, s-a plănuit o fraudă de proporţii.

Potrivit guvernului american, companiile de tutun s-ar fi pus de acord să ia măsuri astfel încât să menţină profitabilitatea maximă pentru industria tutunului, stimulând consumul de ţigări şi ascunzând datele despre efectele nocive ale nicotinei.

Guvernul american afirmă că a fost vorba de un complot şi că, prin urmare, conform legii, profiturile- estimate de Washington la 280 de miliarde de dolari în ultimii 50 de ani-ar trebui confiscate.

Fără rea-credinţă

Autorităţile americane susţin că firmele producătoare de tutun au încercat să ascundă faptul că nicontina dă dependenţă.

Una e să îţi faci rău singur fiindcă aşa vrei tu dar e cu totul altceva, mai ales din punct de vedere legal, să fii atras către dependenţă în necunoştinţă de cauză.

Audiaţi de Congres, directorii companiilor de tutun susţineau, acum 10 ani, că nicotina nu dă dependenţă

Cu 10 ani, s-a petrecut un eveniment cutremurător în faţa Congresului american când directorii marilor companii de tutun au fost chemaţi cu toţii la audieri şi întrebaţi dacă ei cred că nicotina dă dependenţă.

În 30 de secunde, toţi, unul după altul, au negat că nicotina crează dependenţă.

Şi, din punctul de vedere al guvernului american, acel moment a fost parte a complotului companiilor de ţigări.

În prezent, Philip Morris, parte a Grupului Altria, recunoaşte că nicotina are efecte nocive.

Un reprezentant al companiei a declarat că poate, în trecut, s-a greşit dar că nimeni nu a minţit cu bună-ştiinţă.

Când directorii companiilor de tutun au spus că nicotina nu crează dependenţă, ei au spus ce credeau, aşa că nu se poate spune că s-au comportat ca nişte mafioţi care încercau să înşele publicul- a mai spus reprezentantul Altria.

O perdea de fum

Guvernul american va prezenta instanţei un munte de documente provenite din interoriorul industriei tutunului iar avocaţii acuzării spun că ele arată, fără urmă de îndoială, că cercetătorii companiilor de tutun ştiau exact ce efecte are fumatul deşi publicului i se prezenta o variantă mai puţin alarmantă.

Nu sunt prea multe îndoieli că firmele producătoare de ţigări au minţit publicul- au deja un şir nesfârşit de cazuri în justiţie.

Întrebarea este: cât a durat această înşelătorie?

De vreme ce acum industria tutunului recunoaşte efectul negativ al nicotinei, nu se poate spune că publicul e în continuare minţit, aşa că e posibil ca astfel, daunele la care ar putea fi obligată să fie mai mici.

Dacă firmele producătoare de tutun ar fi obligate să plătească daune de 280 de miliarde de dolari, industria de profil ar fi în pragul falimentului dar e improbabil ca aşa ceva se va întâmpla.

Totuşi, e de aşteptat ca industria tutunului să primească o lovitură puternică dată fiind publicitatea negativă care va urma procesului.

Nemaivorbind de numărul mare de oameni care au murit de cancer- o boală care nu ştiau că poate fi provocată de fumat- şi nimeni nu poate schimba acest lucru.

Sursa: BBC

[viulian]

Despre dependenta, parerea mea (acum ca am aproape 3 sapt. de cand nu mai fumez) este ca este una pur psihica. De exemplu, ma streseaza cand mai fac cate ceva relaxant, imi vine sa si sug fumul dintr-o tigare, sa-l simt pe gat, in plamani.. insa.. noapte dorm de rup! Dimineata ma trezesc super odihnit, la ora 8, iar inainte cand fumam, la 9:30 eram frant de oboseala inca...

Deci organismului ii e mai bine fara tutun, doar mie pshihic mi-e putin mai rau.. dar o sa treaca, am grija sa nu-mi mai fie.

[Adrianusu]

inainte sa citesc ultimul replay(al lui viulian) vroiam sa spun ca eu nu am incercat si nici nu mi-am dorit sa ma las de fumat cu toate ca intradevar face rau. Dar acum..sincer sa fiu cred ca am sa incerc si eu, cu toate ca mi-e greu sa ma despart de iubita si draga mea tigare:) sunt curios sa vad ce se intampla daca ma las. O sa incerc sa ma las o saptamana DE PROBA,daca imi va fii mai bine o sa las lucrurile sa fie asa,daca nu...ma apuc iar.

[jucatorul]

M-am lasat de fumat in februarie ... dupa o cearta cu consoarta.
Fumam un paket jumate pe zi - Lucky Strike.
Acum ma deranjeaza fumul care ma inconjoara .. doar in cantitati mari.
Pur si simplu nu ma gandesc la tigari. Ceea ce este mai ciudat, este ca imediat dupa ce m-am lasat de tigara, mi-au disparut si ticurile!
Acum daca stau de vorba cu o persoana si daca persoana aceea fumeaza.. o vad ca scoate fum dar nu-i vad tigara.
Ciudat si pentru mine!!
Dar functioneaza!

Multa bafta in a va lasa de fumat!
Nu este greu!!

Jucatorul

[Semiramis]

dupa parerea mea, exista un singur mod de a te lasa de tigari: sa nu mai fumezi. cred ca nu merge nimic altceva: sa reduci, sa fumezi tigari mai slabe...totul e sa vrei, atat. fumez de 12 ani. nu conteaza ca fumez numai tigari fine si cu o cantitate infima de nicotina. am intrat pe un site care incearca sa ajute oamenii sa se lase de fumat. am citit tot ce scria acolo. nu ma incadram in nici o categorie, nu am simptome de fumator...de-a lungul timpului am fumat tigari din ce in ce mai slabe pentru ca ma obisnuiam cu ele si mi se pareau tari. acum la fel, insa nu am cu ce le inlocui pe care pe care le fumez deja de un an...nu am fumat o saptamana in februarie. in acea saptamana, credeti-ma ca nu am simtit nici macar o data "nevoia" de a fuma (bineinteles, pentru efectul psihologic, aveam un pachet in geanta, preventiv, pentru ca daca doream sa fumez si nu aveam la mine, ma duceam imediat sa cumpar si sigur fumam) . de ce nu m-am lasat? asta nu stiu. cred ca nu am vrut. insa ceea ce stiu e ca nu e greu sa te lasi. trebuie sa spui: din clipa asta nu mai fumez.
multa bafta celor care doresc sa se lase!
sanatate!